Tutti noi abbiamo vissuto un periodo difficile di ansia e stress, ma ci siamo mai chiesti come risolvere? Con questi esercizi è possibile.
Che sia per un esame o un colloquio importante, per scadenze lavorative o per ragioni sentimentali. Chiunque ha vissuto almeno una volta nella vita un periodo di frustrazione: questo perché, chi più e chi meno, assorbe l’energia negativa degli eventi intorno a sé, con delle forti ripercussioni sul proprio corpo.
Se non curate con la giusta attenzione, questi disturbi possono intensificarsi e rendere complicato lo svolgimento di qualsiasi compito.
Allo stress, infatti, segue la stanchezza, perché un corpo fortemente esposto a fattori negativi può sentirsi più facilmente stanco o addirittura aggravarsi in patologie e sintomi fastidiosi. Il più famoso è la cervicale o l’infiammazione del nervo vago, fenomeni estremamente collegati perché causati da forti tensioni ed eventi stressanti.
Per alleviare questa rigidità sia mentale che fisica, quindi, c’è chi si dedica agli hobby che più lo fanno stare bene, chi pratica molto sport e chi cerca di svagarsi. C’è qualcun altro, tuttavia, che potrebbe aver bisogno di seguire un metodo particolare per sbloccare il proprio sistema nervoso in preda allo stress. E non si tratta di semplice meditazione, ma dello svolgimento di esercizi mirati.
Allevia lo stress e la stanchezza: puoi farlo da casa e in pochi minuti con questo esercizio
La chiave della gestione dello stress e dell’ansia è la respirazione. Inspirare ed espirare correttamente è fondamentale per rilassare i muscoli e gestire la tensione, e quindi la stanchezza. Fare solo questo, però, non basta: in questi momenti complicati c’è bisogno di fare un esercizio mirato nella zona del petto e della pancia, due aree del nostro corpo direttamente collegate al cervello tramite il sistema nervoso e fortemente sensibili agli stati d’ansia.
Dunque, per assicurarsi che questo esercizio abbia i risultati sperati, sarebbe necessario coinvolgere il petto e la pancia in esercizi di respirazione. Questa fase di meditazione proposta dal sito web Cuerpomente, consiste nel piazzare una mano sul petto e l’altra sulla pancia, per poi inspirare ed espirare dolcemente solo attraverso il naso. Così facendo, si potrà sentire un leggero effetto nella zona della pancia.
A questo punto, si può tirare in ballo il proprio sistema cognitivo riflettendo – durante la fase di inspirazione – sullo stato attuale delle cose, pensando al fatto che vada tutto bene. Quando si espira, invece, si dovrebbe pensare a una prospettiva futura, senza stress e pensieri negativi. Queste due fasi sono da effettuare contando fino a quattro durante ogni fase di inspirazione ed espirazione, per poi ripetere almeno 10 volte.
Così facendo, si potranno disperdere le emozioni negative senza che gravino sul proprio petto e sulla pancia, per dire addio una volta e per tutte alla sensazione di stanchezza causata dall’ansia.
